sábado, 1 de marzo de 2014

Entrenamientos hasta el 30 de abril

MARATÓN 
Lunes: 75' c.c.s.
Martes: 6 x 2.000 (2')
Miércoles: 30' a ritmo de calentamiento y 30' de c.c.s. (todo seguido)
Jueves: 15 km. r3
Viernes: Descanso
Sábado: 20 km. a ritmo de maratón
Domingo: 25-30-25-25 km. en progresión

MEDIA MARATÓN
Lunes: 60' c.c.s.
Martes: 4 x 2.000 (2')
Miércoles: 45' a ritmo de calentamiento
Jueves: Calentamiento + 40' farlek (1' fuerte 1' suave)
Viernes: Descanso
Sábado: 10 km. r3
Domingo: 20 km. en progresión.

10.000
Lunes: 60' c.c.s.
Martes: 3 x 2.000 (2')
Miércoles: 45' a ritmo de calentamiento
Jueves: Calentamiento + 30' farlek (1' fuerte 1' suave)
Viernes: Descanso
Sábado: 6 km. r3
Domingo: 15 km. en progresión.

10.000 y media, la semana de competición bajamos un 2.000 y a la mitad el farlek. El viernes descansamos o 20' a ritmo de calentamiento y el sábado, descanso.

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