Mesociclo del 20 de enero al 16 de febrero.
- Lunes: [Media maratón ] 75' c.c.s. [10.000] 60' c.c.s.
- Martes: [Media maratón ] 5 x 2.000 (3' de recuperación). [10.000] 4 x 2.000 (3' de recuperación)
- Miércoles: 45' a ritmo de calentamiento.
- Jueves: [Media maratón ] 5 x 4 x 500 [10.000] 4 x 4 x 500 (1 y 3' de rec)
- Viernes: Descanso.
- Sábado: [Media maratón ] 4 bosques o 15 km a ritmo. [10.000]. 3 Bosques o 10-12 km
- Domingo: [Media maratón ] 20 km. en progresión. [10.000] 15 km. en progresión.
Como comenté en mi anterior post, 10 km. y media y media y maratón, el entrenamiento de ambas distancias es el mismo con la salvedad de que los de la media hacen algo más de volumen.
3 comentarios:
Interesante Vicente. Una pregunta: ¿qué referencias indicas a tus atletas para los ritmos?, ¿pulso?, ¿ritmo objetivo -XXX?, ¿fase lunar?
:-)
Se intenta entrenar en base al ritmo objetivo. Y en cualquier caso para hacerte una idea, las series de 2.000 habría que hacerlas más o menos al ritmo de 10.000, las de 400 ó 500 al 105% y el ritmo del sábado al 95%.
Interesante, gracias. Más preguntas:
¿Por qué basarse en ritmo objetivo y no en pulsaciones?, ¿es más sencillo de controlar?
Entiendo que el ritmo objetivo es factible para cada corredor, pero ¿cómo dictaminas si hay que hacer algún tipo de corrección?.
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