Noviembre es el mes en el que empieza la temporada de invierno en lo que a los entrenamientos se refiere. Como todos sabemos técnicamente estamos en otoño hasta el 21 de diciembre (o 22 ó 23, no sé exactamente qué día empieza el invierno), pero noviembre es el mes en el que todo nos dice que ya estamos en la comentada estación. ¿Por qué?
Porque han cambiado la hora.
A partir de ahora y durante 5 meses, entrenar por la tarde significa entrenar de noche. Eso tiene sus cosas buenas. Egoistamente hablando, no hay nadie en los parques y nos adueñamos de ellos. No hay que ir haciendo eses para esquivar a la gente ni a los perros y podemos campar a nuestras anchas. Eso sí hay bastante menos luz y últimamente parece que incluso hay menos. Da la impresión de que el ayto. de Madrid está en plan ahorro y en muchos parques hay tramos a oscuras.
Empieza a hacer frío de verdad.
Poco a poco van bajando las temperaturas y si bien llevamos unos otoños que no nos podemos quejar llega un momento en el que el termómetro da un bajón de verdad y hay que empezar a abrigarse. En concreto este año el bajón ha sido prácticamente de un día para otro y sin quererlo hay que sacar la ropa de abrigo. Esto no es bueno ni malo, lo único es que si alguno tiende a hacerse el remolón el ver que estamos a 2 ó 3 grados sobre cero le dará la excusa perfecta para saltarse el entrenamiento.
En este sentido cuidado con las brusquedades. Antes de empezar las series hay que calentar bien y en este tiempo el término calentar también cobra el sentido de entrar en calor. Y al finalizar cuidado con los estiramientos, no hacerlos muy bruscos porque si el músculo no ha llegado a entrar en calor podemos hacernos una avería.
Unos que van, otros que vienen.
Estamos cerca de las fechas de las San Silvestres. Veremos como gente menos habitual se une al grupo para poder entrenar en compañía y a otros prácticamente no les veremos hasta que vuelvan a hacer el cambio de hora. Siempre he dicho que si alguna vez nos juntáramos todo el grupo pareceríamos una popular, porque somos unos pocos.
Mañanas casi perfectas para entrenar.
Hay mañanas en las que las condiciones para entrenar son casi perfectas: 10 grados, cero viento, poca humedad. Las podemos disfrutar muchos fines de semana a partir de las 12 del mediodía. Más de un día me he dicho, "firmaba estas condiciones para cualquier carrera".
Esto es lo que hay en invierno. Como todas las épocas del año tiene sus cosas buenas y otras malas.
sábado, 30 de noviembre de 2013
viernes, 22 de noviembre de 2013
Corriendo desde el primer metro
Hoy he leído la noticia de que La Behobia-SS descalifica a 1.800 corredores. Esta misma semana me comentaban cómo en la carrera la salida era por oleadas y que en el reglamento de la carrera se especificaba que el que saliera antes de tiempo sería descalificado, como así ha sido. Le dije a la persona que me parecía una medida acertadísima.
La conversación con esta persona tuvo lugar antes de la salida de la carrera de Canillejas, una de las que no organiza cajones de salida y como tal o se está un buen rato antes cogiendo sitio o hay que olvidarse de hacer buena marca porque los primeros kilómetros hay que esquivar a cientos de corredores que parece que se colocan mal, en un lugar que no les corresponde, y no dejan correr al resto.
Carreras de gran participación y como la que he comentado, la del CSIC, etc. deberían organizar la salida en cajones. Como he dicho más de una vez mientras no lo hagan las tendré vetadas. No estoy dispuesto a pagar a cambio de poca calidad. Así de fácil. Y por eso aplaudo la media tomada por la Behobia - San Sebastián.
He comentado más de una vez cómo fue mi maratón de París. Desde que sonó el disparo hasta que empecé a correr, pasó casi un minuto. Pero desde el primero de los 42.195 m. pude ir a mi ritmo. El primer kilómetro ya lo hice en tiempos, pese a que éramos treinta y pico mil corredores. ¿Por qué pasó esto? Pues porque la gente estaba organizada en cajones, los de a 3' el minuto delante, los de a 4 en medio, los de a 5 detrás y los de a 6 al final del todo.
De esta manera no hay que ir haciendo eslalom y todos podemos correr a nuestro ritmo. Que tomen nota sobre todo las grandes organizaciones de cómo habría que hacer las cosas.
La conversación con esta persona tuvo lugar antes de la salida de la carrera de Canillejas, una de las que no organiza cajones de salida y como tal o se está un buen rato antes cogiendo sitio o hay que olvidarse de hacer buena marca porque los primeros kilómetros hay que esquivar a cientos de corredores que parece que se colocan mal, en un lugar que no les corresponde, y no dejan correr al resto.
Carreras de gran participación y como la que he comentado, la del CSIC, etc. deberían organizar la salida en cajones. Como he dicho más de una vez mientras no lo hagan las tendré vetadas. No estoy dispuesto a pagar a cambio de poca calidad. Así de fácil. Y por eso aplaudo la media tomada por la Behobia - San Sebastián.
He comentado más de una vez cómo fue mi maratón de París. Desde que sonó el disparo hasta que empecé a correr, pasó casi un minuto. Pero desde el primero de los 42.195 m. pude ir a mi ritmo. El primer kilómetro ya lo hice en tiempos, pese a que éramos treinta y pico mil corredores. ¿Por qué pasó esto? Pues porque la gente estaba organizada en cajones, los de a 3' el minuto delante, los de a 4 en medio, los de a 5 detrás y los de a 6 al final del todo.
De esta manera no hay que ir haciendo eslalom y todos podemos correr a nuestro ritmo. Que tomen nota sobre todo las grandes organizaciones de cómo habría que hacer las cosas.
Entrevista en el huffington post
Esta semana me han hecho una estrevista. Esto es lo que se ha publicado:
Cómo correr tu primera San Silvestre: aún estás a tiempo de prepararte
Y aquí el making-of, es decir, lo que viene siendo el bruto de lo que me preguntaron y lo que contesté:
- En primer lugar me gustaría saber por qué esta carrera es especial y qué la distingue de los otros circuitos urbanos que hay a lo largo del año
Creo que la San Silvestre es una carrera que trasciende de lo deportivo. Por el día en que se celebra -31 de diciembre- y la hora -6 de la tarde la carrera popular- tan cerca de las 12 uvas y un día de fiesta por excelencia, esta carrera aúna fiesta y deporte. Para la gran mayoría de los que participan lo deportivo no es lo prioritario. Es verdad que se trata de 10 kilómetros y hay que tener cierta forma física, pero incluso muchos de los corredores habituales priorizan lo festivo a lo deportivo. Es una carrera para correr con los amigos, para disfrazarse, para disfrutar y olvidarse del cronómetro, de los nervios previos a la competición. La San Silvestre es más que una carrera, es un evento lúdico deportivo para que los que no son corredores habituales disfruten de algo que engancha a miles de personas en todo el mundo.
- Una persona que no haya participado nunca en un evento así, ¿está a tiempo de prepararla y unirse?
Inscripciones aparte, 40 días pueden ser suficientes para preparar una carrera de 10 kilómetros. Como es lógico el punto de partida depende de cada uno. Alguien que no tiene buena salud, con sobrepeso, que no hace deporte y quizás fumador, no estará en condiciones de afrontar una carrera de 10 km. como lo es la San Silvestre. Una persona que se cuida, que hace deporte una o dos veces por semana, aunque sea un partidito de paddle o la pachanguita del fin de semana con los amiguetes, si hiciera un entrenamiento específico podría llegar en condiciones suficientes para terminarla. Cualquier deportista que entrena 2 ó 3 veces por semana está más que capacitado para terminarla.
- ¿Cómo hay que plantearse estos casi 40 días que tenemos por delante? ¿Cómo plantearías el entrenamiento físico?
Para los que no hacen deporte habitualmente mi primera recomendación es hacerse un chequeo médico para descartar posibles problemas. Una vez pasado este trámite, si alguien empieza de cero, siempre partiendo de los mínimos a los que hacía referencia en la pregunta anterior, tenemos por delante 6 semanas en las que hay que entrenar de menos a más, incrementando gradualmente tanto el volumen como la intensidad. Para los principiantes siempre hago hincapié en el tema del material, especialmente las zapatillas.
- ¿Y mentalmente? ¿Cómo tendríamos que plantear la prueba?
Sobre todo para los principiantes o los no habituales, una carrera como la San Silvestre lo mejor es ir a disfrutarla, olvidarse de marcas. Una vez finalizada si la experiencia ha sido es positiva, el calendario ofrece muchísimas oportunidades para hacer carreras más en serio en las que nos podemos plantear objetivos como mayor distancia (media maratón o maratón), mejor marca, etc.
- ¿Por qué es importante bajar el ritmo la semana anterior?
El día de la carrera hay que estar descansado. Un error bastante común es el de incrementar el volumen de entrenamientos la semana de la carrera. Craso error. Lo único que conseguimos es llegar a la carrera cansados y no rendir satisfactoriamente. La última semana tiene que bajarse el volumen y la intensidad de los entrenamientos, de esta manera conseguimos asimilar todo el trabajo acumulado en las semanas anteriores y el día de la carrera podemos dar el máximo de nosotros mismos.
- ¿Y el día anterior a la prueba? ¿Qué consejos darías, reposo total o mejor algo de actividad?
Para un deportista que entrena 3 ó 4 días por semana lo más aconsejable es que el día de antes no entrene. Para los que entrenan a diario hay quien prefiere descansar el antepenúltimo día y el penúltimo hacer un calentamiento de 20 ó 30 minutos el día antes y los hay que prefieren descansar totalmente el penúltimo día. Cualquier opción es buena y aquí se aplica el dicho de que "cada maestrillo tiene su librillo". Para unos y para otros conviene no cansarse mucho el día de antes, y por las fechas en que se celebra la San Silvestre, ir de compras puede suponer un cansancio excesivo. Aparte de esto, alimentación basada en hidratos de carbono y poca grasa, mucha hidratación y nada de alcohol.
- ¿Hay que seguir alguna indicación el día de la carrera?
La San Silvestre Vallecana popular se corre a las 6 de la tarde, que es la hora en la que muchos atletas entrenan a diario. Por tanto el cuerpo ya está habituado y no haría falta ninguna adaptación. Bastaría como comer algo ligero y con el tiempo suficiente para hacer la digestión. Y desde que nos levantamos por la mañana, mucha hidratación.
Si tienes la suerte de tener trabajo y la "mala suerte" de tener que ir a trabajar ese día, evita las celebraciones. ¿En qué empresa no se brinda el 31 por el año nuevo? Si tienes la suerte de quedarte en casa haz alguna actividad que te mantenga ocupado para no estar todo el día pensando en la carrera pero a la vez compatible con lo deportivo.
-¿Y después, cómo hay que recuperarse?
La San Silvestre es una carrera más, así que los consejos que se pueden dar para este día son los que se podrían dar para después de cualquier otra carrera: estiramientos, hidratación y los días siguientes entrenamientos a ritmos aeróbicos.
- ¿Es posible correr la San Silvestre y salir esa noche de fiesta? ¿Qué consejos darías en ese caso?
No voy a decir que sea lo más aconsejable, pero sí tengo claro que todo el que hace la San Silvestre a tope tiene garantizado dormir mal esa noche si se acuesta a la hora habitual. Por la intensidad del ejercicio el cuerpo tarda unas horas en estabilizarse. Es algo parecido a lo que ocurre cuando se hace un entrenamiento anaeróbico por la tarde, las pulsaciones tardan algunas horas en volver a su sitio. Además, en el caso de la San Silvestre está la acumulación de sensaciones. Todo ello puede provocar un estado de sobre excitación que tarde varias horas en irse.
Como estamos hablando de nochevieja lo más probable es que nos acostemos bastante más tarde de lo habitual porque entre la cena, las uvas y demás... En el caso de que queramos alargar la noche tomando algo, imprescindible haberse recuperado lo mejor posible del esfuerzo y una parte fundamental es la hidratación. Las temperaturas de este día no invitan a beber agua o isotónicos, pero si luego vamos a consumir alcohol hay que tener en cuenta que deshidrata y si a eso le unimos la propia pérdida de líquidos que hemos sufrido durante la carrera se hace más imperativo el acudir al cotillón habiendo recuperado el líquido perdido. Unos bailecitos también nos ayudarán a limpiar el láctico acumulado.
- ¿Hasta qué punto es aconsejable hacer el recorrido con anterioridad?
Para alguien que simplemente participa con la intención de finalizar la carrera y disfrutar de una tarde/noche deportiva no hace falta hacer un reconocimiento del circuito. El que quiera hacer buena marca al menos debería fijarse en el perfil para saber dónde regular y donde darlo todo. Los que están en la élite, los que aspiran a ganar, sí deberían hacer un reconocimiento si no de la totalidad del recorrido al menos de los últimos kilómetros y buscar información sobre los puntos críticos.
jueves, 21 de noviembre de 2013
Dos formas de correr
Hoy hemos tenido una animada conversación vía Twitter relacionada con este tema. En un momento dado se pide opinión: https://twitter.com/NutricionconQ/status/403440714974912512 y yo pongo un enlace a un post que escribí hace unas semanas: Barefoot, cuestiones técnicas
Sigue la discusión hasta que en un momento dado el usuario Daniel escribe este tweet:
Daniel
@madrid_running de ahí la importancia de reaprender a correr y transicionar lentamente @vsblanco @ssantiruizg @NutricionconQ @SapiensRunner
Y es aquí donde voy a hacer mis comentarios:
Transicionar lentamente.
Sería lo ideal, pero hay que tener los pies en el suelo. Cualquier corredor bastante tiene con sacar el tiempo necesario para hacer el entrenamiento diario como para meterse a "transicionar". Que lo haga el gran Grebreselassie como lo hizo cuando dio el salto al maratón, es lógico. Él tenía tiempo y es un profesional de esto. Pero al corredor de a pie, ¿le vas a pedir que durante n meses deje de hacer el entrenamiento habitual y se dedique a cambiar su manera de pisar para poder correr de manera natural?
Sobre reaprender a correr.
Lo ideal sería aprender las cosas bien desde el principio. ¿Cómo podemos hacerlo? En mi opinión, muy fácil, la clave está en las escuelas y clubes deportivos en los que se entrena con categorías inferiores. El cómo, muy sencillo, que los niños corran descalzos varias veces a la semana. Quizás haciendo parte del calentamiento o del enfriamiento. De esta manera van a fortalecer toda la musculatura que entra en juego cuando se corre descalzo y no haría falta reaprender a correr.
Con estos argumentos creo que el calzado minimalista no va a triunfar. Harían falta muchos años, en realidad habría que empezar a implantar ya el que los peques corran descalzos y sólo entonces pasados unos años tendrían éxito. Sería algo así como pan para mañana, hambre para hoy.
EMHO.
domingo, 17 de noviembre de 2013
Crónica semanal
Semana del 11 al 17 de noviembre.
Lunes. 10 km. c.d.s. El d es discontinua. Quería hacer 15 km. de c.c.s. (carrera continua suave), pero por alguna razón no iba ni para atrás y se quedó en 10 discontinuos. Creo que el porqué está en que los hice por la mañana.
Martes: calentamiento + 3 x 1.000. Ritmos entre 4 y 3.45. No pude hacer más porque no tenía más tiempo. Tengo claro-cristalino que ese entrenamiento me puede poner muy muy fino, pero los 3 hay que alargarlos a 5 ó 6.
Miércoles. Algo parecido al lunes. Después de la experiencia de esta semana con ambos días he decidido que si no hay fuerza mayor los entrenamientos los haré por la tarde, unos días en el parque de Arcentales con los del Edward y otros en Palomeras con los del Páris.
Jueves: 2 x 10' en Arcentales. Muy bien.
Viernes: 3 km. a ritmo de calentamiento.
Domingo: carrera de Canillejas: http://vsblanco.blogspot.com.es/2013/11/comentarios-y-cronica.html
Sigo sin tener claro ningún objetivo concreto. Si todo va bien espero estar afinando para el campeonato de invierno, mediofondo: 800, 1.500 o quizás 3.000
Lunes. 10 km. c.d.s. El d es discontinua. Quería hacer 15 km. de c.c.s. (carrera continua suave), pero por alguna razón no iba ni para atrás y se quedó en 10 discontinuos. Creo que el porqué está en que los hice por la mañana.
Martes: calentamiento + 3 x 1.000. Ritmos entre 4 y 3.45. No pude hacer más porque no tenía más tiempo. Tengo claro-cristalino que ese entrenamiento me puede poner muy muy fino, pero los 3 hay que alargarlos a 5 ó 6.
Miércoles. Algo parecido al lunes. Después de la experiencia de esta semana con ambos días he decidido que si no hay fuerza mayor los entrenamientos los haré por la tarde, unos días en el parque de Arcentales con los del Edward y otros en Palomeras con los del Páris.
Jueves: 2 x 10' en Arcentales. Muy bien.
Viernes: 3 km. a ritmo de calentamiento.
Domingo: carrera de Canillejas: http://vsblanco.blogspot.com.es/2013/11/comentarios-y-cronica.html
Sigo sin tener claro ningún objetivo concreto. Si todo va bien espero estar afinando para el campeonato de invierno, mediofondo: 800, 1.500 o quizás 3.000
Comentarios y crónica
Hoy me he puesto un dorsal para correr Canillejas. Como he dicho más de una vez es una carrera que tengo vetada por una sencilla razón, los cajones de salida. Una carrera con miles de participantes y que se cotiza a los precios de Canillejas está obligada a organizar de alguna manera la salida. No era el caso de hoy, pero sí lo ha sido otras veces hasta que dije basta. El ir a correr hoy tiene una explicación muy sencilla, el homenaje a Eduardo Ruiz.
En lo que es organización en sí, aparte de lo mencionado, el tema del ropero. ¿No es más sencillo que si ya estoy numerado con mi dorsal en la entrega de la bolsa me apunten mi número y no haya que estar que si pulseritas con otro número? El que en la entrega me haya tocado el que no es capaz de encontrar una mochila color camel es algo circunstacial. A ver, si no sabes qué color es el camel, pregúntame y te lo explico de otra manera.
La carrera en sí, lo normal cuando se sale en la parte media del pelotón. Primeros kilómetros haciendo eslalom. Mucha gente que casi sale andando (poneos al final, ¿no?), otros que antes de pasado el km. 2 ya van andando (literal) y mucha gente fuera de ritmo. Me comentaban que hace una semana la Behovia tenía organizada la salida por oleadas hasta el punto de que si uno se adelantaba estaba automáticamente descalificado.
Total, que hasta entrar en García Noblejas no he podido correr. Me he puesto por el carril izdo. y a piñón fijo, adelantando a gente. No he visto un km. hasta el 5 así que no sé si he ido a 4, a 4.15 o a 4.30. Intuyo que los dos primeros los habré hecho a 6 y a 5'. El tiempo bruto en meta ha sido de 45.00, segundo arriba, segundo abajo, así que con el retraso acumulado de los dos primeros kilómetros doy por buen hecho un 8.000 a 4.15, que con lo poco y mal que he entrenado en el último mes lo doy por bueno.
En lo que es organización en sí, aparte de lo mencionado, el tema del ropero. ¿No es más sencillo que si ya estoy numerado con mi dorsal en la entrega de la bolsa me apunten mi número y no haya que estar que si pulseritas con otro número? El que en la entrega me haya tocado el que no es capaz de encontrar una mochila color camel es algo circunstacial. A ver, si no sabes qué color es el camel, pregúntame y te lo explico de otra manera.
La carrera en sí, lo normal cuando se sale en la parte media del pelotón. Primeros kilómetros haciendo eslalom. Mucha gente que casi sale andando (poneos al final, ¿no?), otros que antes de pasado el km. 2 ya van andando (literal) y mucha gente fuera de ritmo. Me comentaban que hace una semana la Behovia tenía organizada la salida por oleadas hasta el punto de que si uno se adelantaba estaba automáticamente descalificado.
Total, que hasta entrar en García Noblejas no he podido correr. Me he puesto por el carril izdo. y a piñón fijo, adelantando a gente. No he visto un km. hasta el 5 así que no sé si he ido a 4, a 4.15 o a 4.30. Intuyo que los dos primeros los habré hecho a 6 y a 5'. El tiempo bruto en meta ha sido de 45.00, segundo arriba, segundo abajo, así que con el retraso acumulado de los dos primeros kilómetros doy por buen hecho un 8.000 a 4.15, que con lo poco y mal que he entrenado en el último mes lo doy por bueno.
sábado, 16 de noviembre de 2013
viernes, 15 de noviembre de 2013
Constrastes
Será cosa de los biorritmos, será cosa del cansancio o de haber descansado mal, será la falta de costumbre. La verdad es que no lo tengo claro, pero lo que cuenta es que es así. ¿Y qué cosa es?
Esta semana he hecho dos entrenamientos por la mañana y tres por la tarde. Los de la mañana muy suaves por no decir suavísimos, kilómetros en aeróbico, simplemente volumen, acumulación. O eso pretendía. Fue el lunes y el miércoles. Pero ambos días tuve que desistir de hacer algo parecido a carrera continua suave y hasta me vi en la necesidad de parar cuando llevaba 30 ó 40'. Como digo, muy muy suave. La sensación era de ir totalmente vacío desde el principio.
Sin embargo el martes, jueves y viernes he hecho entrenamientos por la tarde. Los de martes y jueves han sido de calidad, el martes 3 x 1.000 en Palomeras con la gente del Páris y el jueves 2 x 10' en el parque de Arcentales con la gente del Edward. Y ambos días las sensaciones han sido muchísimo mejores y hasta se podría considerar que he hecho un buen entrenamiento. Los dos días tuve que acabar antes de tiempo por cuestiones familiares pero la impresión es que podría haber hecho bastante más volumen a esos ritmos.
¿Por qué esta diferencia de rendimiento? Lo más probable es que mi cuerpo de alguna manera protesta cuando se le obliga a entrenar a horas a las que no está acostumbrado (llevo muchos meses sin entrenar a otras horas que nos sean por la tarde). También es verdad que yo soy más búho que alondra, yo soy incapaz de levantarme y ponerme a hacer cosas, necesito un tiempo de activación.
El caso es que el domingo corro Canillejas. Espero que con el descanso de mañana sábado y con el entrenamiento suavecito de hoy, apenas un calentamiento de 3 km, mi cuerpo no proteste y me deje hacer la carrera lo mejor posible.
Esta semana he hecho dos entrenamientos por la mañana y tres por la tarde. Los de la mañana muy suaves por no decir suavísimos, kilómetros en aeróbico, simplemente volumen, acumulación. O eso pretendía. Fue el lunes y el miércoles. Pero ambos días tuve que desistir de hacer algo parecido a carrera continua suave y hasta me vi en la necesidad de parar cuando llevaba 30 ó 40'. Como digo, muy muy suave. La sensación era de ir totalmente vacío desde el principio.
Sin embargo el martes, jueves y viernes he hecho entrenamientos por la tarde. Los de martes y jueves han sido de calidad, el martes 3 x 1.000 en Palomeras con la gente del Páris y el jueves 2 x 10' en el parque de Arcentales con la gente del Edward. Y ambos días las sensaciones han sido muchísimo mejores y hasta se podría considerar que he hecho un buen entrenamiento. Los dos días tuve que acabar antes de tiempo por cuestiones familiares pero la impresión es que podría haber hecho bastante más volumen a esos ritmos.
¿Por qué esta diferencia de rendimiento? Lo más probable es que mi cuerpo de alguna manera protesta cuando se le obliga a entrenar a horas a las que no está acostumbrado (llevo muchos meses sin entrenar a otras horas que nos sean por la tarde). También es verdad que yo soy más búho que alondra, yo soy incapaz de levantarme y ponerme a hacer cosas, necesito un tiempo de activación.
El caso es que el domingo corro Canillejas. Espero que con el descanso de mañana sábado y con el entrenamiento suavecito de hoy, apenas un calentamiento de 3 km, mi cuerpo no proteste y me deje hacer la carrera lo mejor posible.
viernes, 8 de noviembre de 2013
Dos últimas semanas antes del maratón
El que comparto el el plan de entrenamiento que le he enviado a los chicos de Páris de cara al maratón de San Sebastián.
Ahora hay que empezar a asimilar todo el trabajo que se lleva hecho. En este tiempo lo que predomina es el descanso y la bajada de volumen. En la penúltima semana se baja aproximadamente un tercio y en la última dos tercios, sin contar los kilómetros de la propia carrera.
Por la fechas en que estamos hay que abrigarse bien y ley del mínimo esfuerzo. Con la bajada de volumen deberéis sentiros como un tiro y tendréis ganas de "gustaros" en las series. ¡Ni un solo alarde!
El último viernes se plantean dos opciones, descansar o hacer un calentamiento de 30'. Igualmente hay quien prefiere no hacer nada el antepenúltimo día y el penúltimo, el sábado, rodar algo para activarse. A gusto del consumidor.
Personalmente he probado las dos opciones y con ambas he tenido resultados igual de buenos e igual de malos. Un día más o menos no va a influir en lo que se haya hecho en las 8 a 10 semanas anteriores, si lo que se ha hecho está bien.
Penúltima semana.
LUNES: Descanso
MARTES: 6 X 1.000 (3' de rec.)
MIÉRCOLES: 60' c.c.s.
JUEVES: 12 km. ritmo de maratón.
VIERNES: Descanso
SÁBADO: 8 km. r3
DOMINGO: 15 km. en progresión.
Última semana.
LUNES: 8 km. a ritmo de maratón.
MARTES: Descanso
MIÉRCOLES: 4 x 1.000
JUEVES: 45' c.c.s.
VIERNES: 30' de calentamiento o descanso.
SÁBADO: Descanso
DOMINGO: Maratón
Ahora hay que empezar a asimilar todo el trabajo que se lleva hecho. En este tiempo lo que predomina es el descanso y la bajada de volumen. En la penúltima semana se baja aproximadamente un tercio y en la última dos tercios, sin contar los kilómetros de la propia carrera.
Por la fechas en que estamos hay que abrigarse bien y ley del mínimo esfuerzo. Con la bajada de volumen deberéis sentiros como un tiro y tendréis ganas de "gustaros" en las series. ¡Ni un solo alarde!
El último viernes se plantean dos opciones, descansar o hacer un calentamiento de 30'. Igualmente hay quien prefiere no hacer nada el antepenúltimo día y el penúltimo, el sábado, rodar algo para activarse. A gusto del consumidor.
Personalmente he probado las dos opciones y con ambas he tenido resultados igual de buenos e igual de malos. Un día más o menos no va a influir en lo que se haya hecho en las 8 a 10 semanas anteriores, si lo que se ha hecho está bien.
Penúltima semana.
LUNES: Descanso
MARTES: 6 X 1.000 (3' de rec.)
MIÉRCOLES: 60' c.c.s.
JUEVES: 12 km. ritmo de maratón.
VIERNES: Descanso
SÁBADO: 8 km. r3
DOMINGO: 15 km. en progresión.
Última semana.
LUNES: 8 km. a ritmo de maratón.
MARTES: Descanso
MIÉRCOLES: 4 x 1.000
JUEVES: 45' c.c.s.
VIERNES: 30' de calentamiento o descanso.
SÁBADO: Descanso
DOMINGO: Maratón
miércoles, 6 de noviembre de 2013
Inicio de temporada. Mirando el calendario
Del 1 de noviembre al 31 de octubre. Así son las fechas de la temporada atlética. Es decir que acabamos de empezar. Y como pasa al principio de todo, me refiero al principio de curso, a la vuelta de las vacaciones, cuando empieza el año, uno se hace propósito de lo que va a hacer o, en el caso del deporte, planifica su temporada. Y en estas estoy.
Lo primero es echar la vista atrás y comparar con lo que hice el año pasado. Y tal que el próximo domingo corrí el cross del Suanzes. Este año va a ser que no. Por una serie de razones que no vienen al caso he retrasado mi pretemporada y estoy totalmente fuera de forma y en esas condiciones un cross no es precisamente lo más indicado.
Una semana después viene Canillejas. El año pasado hice los últimos 4 ó 5 km. tirando de un amigo. Este año los compañeros del Edward han contado conmigo para hacer un homenaje a uno de sus fundadores. Terminaré la carrera y al final me uniré al homenaje en sí. Pero no pretendo hacer marca, con terminar tengo suficiente.
Para el puente de la constitución está la carrera de Barajas. Sería un buen test, pero este año me iré al pueblo. Y unas semanas después está el cross de veteranos de Parla. No creo que esté todavía en condiciones crosses, así que pasaré palabra. Para terminar diciembre, quizás sí que haga alguna San Silvestre, cosa que el año pasado no hice. Lo más probable es que sea la de Vicálvaro.
Hasta aquí el proceso de puesta a punto. Para enero sí tengo previsto el cross corto y la carrera de los Salesianos. Ambas las usaré como entrenamientos de calidad para ver cómo ando. Si me veo bien lo mismo me planteo alguna incursión en la temporada de pista cubierta, no sé si el 800 o el 1.500. Pero sin prepararlo específicamente.
Con esto ya estamos en febrero. Hasta entonces pueden haber pasado muchas cosas, haberme lesionado y recuperado varias veces o vete tú a saber qué. Así que de momento no hago previsiones a más largo plazo. Con cumplir lo que acabo de escribir me daría por más que satisfecho.
Lo primero es echar la vista atrás y comparar con lo que hice el año pasado. Y tal que el próximo domingo corrí el cross del Suanzes. Este año va a ser que no. Por una serie de razones que no vienen al caso he retrasado mi pretemporada y estoy totalmente fuera de forma y en esas condiciones un cross no es precisamente lo más indicado.
Una semana después viene Canillejas. El año pasado hice los últimos 4 ó 5 km. tirando de un amigo. Este año los compañeros del Edward han contado conmigo para hacer un homenaje a uno de sus fundadores. Terminaré la carrera y al final me uniré al homenaje en sí. Pero no pretendo hacer marca, con terminar tengo suficiente.
Para el puente de la constitución está la carrera de Barajas. Sería un buen test, pero este año me iré al pueblo. Y unas semanas después está el cross de veteranos de Parla. No creo que esté todavía en condiciones crosses, así que pasaré palabra. Para terminar diciembre, quizás sí que haga alguna San Silvestre, cosa que el año pasado no hice. Lo más probable es que sea la de Vicálvaro.
Hasta aquí el proceso de puesta a punto. Para enero sí tengo previsto el cross corto y la carrera de los Salesianos. Ambas las usaré como entrenamientos de calidad para ver cómo ando. Si me veo bien lo mismo me planteo alguna incursión en la temporada de pista cubierta, no sé si el 800 o el 1.500. Pero sin prepararlo específicamente.
Con esto ya estamos en febrero. Hasta entonces pueden haber pasado muchas cosas, haberme lesionado y recuperado varias veces o vete tú a saber qué. Así que de momento no hago previsiones a más largo plazo. Con cumplir lo que acabo de escribir me daría por más que satisfecho.
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