Lo de las zapatillas barefoot creo que no deja de ser una moda y creo que se está pasando. Hace unos meses prácticamente no había semana en la que aparecieran posts, tweets, mensajes en foros o artículos en publicaciones especializadas en las que se tratara el asunto pero, como digo, de un tiempo a esta parte me da la impresión de que la cosa va a menos. A pesar de todo todavía salen comentarios al respecto.
Qué supone correr descalzo.
Esa es la filosofía de las barefoot, imitar el correr descalzo que es como lo hacían nuestros primitivos. ¿Pero qué supone correr descalzo para el corredor actual? Los atletas del Páris de vez en cuando ponemos en práctica lo de correr descalzos. Este ejercicio ya de por sí es más que recomendable, el correr sin zapatillas durante 10 ó 15 minutos dos o tres veces por semana. Nos servirá para fortalecer la musculatura de los pies cosa que redundará positivamente en forma de prevención de lesiones.
La primera vez que el grupo se descalzó y dio unas vueltas a la pista uno de nosotros comentó que al hacerlo así le cambiaba la manera de pisar, de tal manera que ya no apoyaba cayendo sobre el talón y saliendo de metatarso, sino que apoyaba directamente de metatarso. Y ese es el gran cambio que supone el usar las barefoot.
Qué implicaciones técnicas tiene el correr descalzo.
Os voy a responder esta pregunta con otra. ¿Alguno de vosotros frecuenta las pruebas en pista o cross? ¿Compite en estas superficies con zapatillas de clavos? El correr con zapatillas de clavos se acerca bastante al barefoot ya que supone cambiar el cómo pisamos para pasar a hacerlo prácticamente de metatarso, aunque algunas zancadas se siguen haciendo apoyando de talón.
¿Qué sensaciones tenéis despues de un 5.000 o 10.000 en pista o un cross que hayáis corrido con clavos? La mayoría de nosotros tiene muy cargados los gemelos y le duele el tendón de Aquiles. Y la razón es muy sencilla, al cambiar los apoyos se trabaja otra musculatura que no solemos trabajar frecuentemente. Y ese, a mi modo de ver, es el gran problema de las barefoot, si no hay adaptación de esas partes, acabarán sobrecargándose y lesionándonos.
¿Cómo cambiar la técnica para correr con barefoot?
Corriendo descalzos. Así de fácil. Como comentaba de los días en que el Páris lo hacemos, corriendo así adaptaremos los gemelos, sóleos y el Aquiles a una nueva forma de pisar. Esta adaptación hay que hacerla paulatinamente, empezando quizás con 2 ó 3 días a la semana 10-15 minutos e ir incrementando poco a poco. Esto se puede hacer con las propias zapatillas o si hay acceso a ella, en la pista o una zona de césped que sepamos que esté limpia. Ojo, que cuando llega el frío correr descalzo nos enseña lo frío que está el suelo.
¿Para qué ritmos?
Esta es para mi la gran pregunta. ¿Se puede correr rápido con barefoot? Mi opinión es que no. Si calculamos cuántos kilos soportarían nuestros pies si corriéramos muy rápido nos daríamos cuenta del trabajo al que les estaríamos sometiendo. No es lo mismo hacer un rodaje a 5 ó 6 minutos el kilómetro que correr 10 km. a 3.30. Es probable que ni acabáramos la carrera porque nuestros pies no aguantarían.
Arturo Casado se tiró el año olímpico lesionado. Creo que fue fractura de estrés. Me comentaron que se le veía correr por el Retiro con barefoot. Si esto es así, ya tengo la razón de la lesión, si corres rápido con esas zapatillas, el pie no aguanta y sólo lo haría después de una larga adaptación.
Conclusión.
¿Disponéis de 15' tres días a la semana para correr descalzos y adaptaros a la forma de correr barefoot? De no haber esta adaptación, es casi segura la lesión.
Si a pesar de todo sóis fans de ese calzado, usadlo para el calentamiento o enfriamiento con los tiempos que os he comentado. Como mínimo os servirán para fortalecer partes de la pierna que solemos tener débiles, pero poco más.
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