Otros dos días de entrenamiento p'a la buchaca.
Ayer por la tarde, depués de hacer uso de mi día de descanso encubierto, me marqué 20 kilómetros por las calles de Madrid. En algunos momentos apreté algo el ritmo. Es algo que me salía solo, pero siempre tuve presente que el domingo había competido en un 10.000.
Hoy al mediodía me he bajado a la Dehesa de la Villa y entre ida y vuelta, subida y bajada y algún tramo nuevo que he explorado he hecho unos 14 kilómetros, eso sí suavecitos, que mañana quiero hacer algo de calidad. Probablemente me marque unos dosmiles (5 x 2.000) en el parque de Arcentales. Ya os contaré.
martes, 28 de septiembre de 2010
domingo, 26 de septiembre de 2010
Madrid corre por Madrid, sensación de ir más rápido
Esta mañana he corrido esta nueva carrera, la de Madrid corre por Madrid, una de las multitudinarias (los speakers hablaban de 10.400 inscritos) y, también hay que decirlo, con un recorrido muy bonito, ya que sale del Retiro, pasa por Alcalá, Cibeles, Gran Vía, Preciados, Sol, Ópera, Palacio de Oriente, C/ Mayor, otra vez Sol, Metro Sevilla, Alcalá, Pº del Prado, Neptuno, Atocha, Alfonso XII, Alcalá y otra vez entrada en el Retiro.
Como no puede ser de otra manera, en una carrera tan multitudinaria como esta se dan los típicos episodios de gente que se coloca muy por delante de donde le corresponde, mucha gente en los primeros km. y alguno que se tre cruza. Pero en general si se iba con un poco de tiempo no era difícil coger buena posición.
La carrera, aparte de tener un recorrido espectacular, es de las pestosas y difíciles de correr. Prácticamente no hay un km. entero que sea uniforme y las subidas muy duras y las bajadas casi a tumba abierta se suceden km. tras kilómetro. Como remate, el tramo final desde Atocha hasta el Retiro con la subida a Alfonso XII incluída, el mismo tramo que el final del MAPOMA.
Mis sensaciones en carrera han sido de ir bastante fuerte, pero sin darlo todo. Pero según iban pasando los kms. la sensación era de que éstos eran largos. Con un tiempo final de 39.42 (neto), la mayoría de los pasos los he tomado sobre 4' (+/- 5''), pero las sensaciones eran de ir más rápido, no sé si a 3.50 o a 3.45.
También es verdad que llevo una temporadita sin hacer series y esta circunstancia hace que un pierda tanto la capacidad de sacrificio como las referencias espacio temporales. Y, en cualquier caso, hay una verdad como un templo, y es esa que dice que el reloj no engaña y si has hecho casi 40' es que has ido a 4'. Y no hay más cera que la que arde.
En cualquier caso lo tomo con un buen entrenamiento que ha completado una semana de 108 km, y esto la semana pasada lo habría firmado sin pensármelo.
Aquí teneís la clasificación.
Como no puede ser de otra manera, en una carrera tan multitudinaria como esta se dan los típicos episodios de gente que se coloca muy por delante de donde le corresponde, mucha gente en los primeros km. y alguno que se tre cruza. Pero en general si se iba con un poco de tiempo no era difícil coger buena posición.
La carrera, aparte de tener un recorrido espectacular, es de las pestosas y difíciles de correr. Prácticamente no hay un km. entero que sea uniforme y las subidas muy duras y las bajadas casi a tumba abierta se suceden km. tras kilómetro. Como remate, el tramo final desde Atocha hasta el Retiro con la subida a Alfonso XII incluída, el mismo tramo que el final del MAPOMA.
Mis sensaciones en carrera han sido de ir bastante fuerte, pero sin darlo todo. Pero según iban pasando los kms. la sensación era de que éstos eran largos. Con un tiempo final de 39.42 (neto), la mayoría de los pasos los he tomado sobre 4' (+/- 5''), pero las sensaciones eran de ir más rápido, no sé si a 3.50 o a 3.45.
También es verdad que llevo una temporadita sin hacer series y esta circunstancia hace que un pierda tanto la capacidad de sacrificio como las referencias espacio temporales. Y, en cualquier caso, hay una verdad como un templo, y es esa que dice que el reloj no engaña y si has hecho casi 40' es que has ido a 4'. Y no hay más cera que la que arde.
En cualquier caso lo tomo con un buen entrenamiento que ha completado una semana de 108 km, y esto la semana pasada lo habría firmado sin pensármelo.
Aquí teneís la clasificación.
sábado, 25 de septiembre de 2010
Vuelta a la carga
No ha estado mal la semana que concluye mañana. Después de las dos anteriores medio al tran tran por aquel percance con el gemelo, ésta iba a ser de vuelta a la normalidad en cuanto al volumen pero sin apenas calidad. Y así ha sido.
- Lunes. 15 km. por el parque de Arcentales con alguna vuelta un poco más rápida.
- Martes. 14 km. por la Dehesa de la Villa, también con algún tramo algo más alegre.
- Miércoles. 18 km. de vuelta a casa. En general, tranquilos.
- Jueves. 14 km. por la Dehesa de la Villa. En general iba muerto. Es verdad que los 18 del día anterior los terminé a eso de las 9 y el entrenamiento del jueves lo empecé poco más allá de la 1 de la tarde.
- Viernes. 23 km. por el parque de Arcentales. Los viernes en Arcentales son días extremos, los hay en que no baja nadie y te mueres de asco tu solito dando vueltas y los hay en que baja todo el Edwards y entre charleta y charleta, caen 4 ó 5 vueltas sin quererlo. Hoy ha sido de los días buenos y me he dado 5 vueltas más un piquito por aquí y otro por alla...
- Sábado. 6 km. a ritmo de calentamiento.
martes, 21 de septiembre de 2010
Lo que me faltaba por ver
Estoy entrenando por la Dehesa de la Villa y me encuentro con uno que va corriendo ¡descalzo! y con las zapatillas en la mano. Y yo que creía que lo había visto todo en esto del correl.
En cuanto al entrenamiento en sí, 14 km. Sin novedad.
En cuanto al entrenamiento en sí, 14 km. Sin novedad.
lunes, 20 de septiembre de 2010
Días de buena estrella
¡Cómo son las cosas! Hoy me ha salido un entrenamiento de esos que te dejan satisfecho no, lo que viene después. A pesar de ser lunes y de volver cansado del trabajo, de haber tenido un buen fin de semana con macro sarao incluído, a pesar de estar todavía mosca con el gemelo, pues a pesar de todo eso cuando me he puesto a correr casi se me ha hecho la luz.
Una temperatura, casi perfecta, quizás con algo más de humedad de la cuenta, y un parque de Arcentales con poquita gente pero bastantes corredores. Me he unido al grupo del Edwards y casi sin quererlo me he visto unos metros por delante de ellos con Jesús Espetón. A lo tonto a lo tonto, medio de charleta, que si el Explorer 9 parece que cumple con los estándares del html, que si cuando Microsoft quiere hace las cosas bien y como ve que Mozilla Firefox le está comiendo el terreno, que si tal que si cual, nos hemos marcado una vuelta a muy buen ritmo.
Luego me he quedado solo y me he enganchado con los que había por allí para darme otra vueltecita, esta ya más tranquila pero sujetándome (parece que todos los lunes son así, el cuerpo protesta al arrancar pero luego rinde bien).
Total, que unos 15 km, haciéndole el caso justo al gemelo porque tampoco me ha reclamado para nada y, lo mejor, echando el freno durante casi todo el tiempo, porque no quiero forzar mucho. Como comentaba antes, la idea de esta semana es hacer volumen y si la cosa va bien ya la que viene haré algo de calidad (pero poca :-))
Una temperatura, casi perfecta, quizás con algo más de humedad de la cuenta, y un parque de Arcentales con poquita gente pero bastantes corredores. Me he unido al grupo del Edwards y casi sin quererlo me he visto unos metros por delante de ellos con Jesús Espetón. A lo tonto a lo tonto, medio de charleta, que si el Explorer 9 parece que cumple con los estándares del html, que si cuando Microsoft quiere hace las cosas bien y como ve que Mozilla Firefox le está comiendo el terreno, que si tal que si cual, nos hemos marcado una vuelta a muy buen ritmo.
Luego me he quedado solo y me he enganchado con los que había por allí para darme otra vueltecita, esta ya más tranquila pero sujetándome (parece que todos los lunes son así, el cuerpo protesta al arrancar pero luego rinde bien).
Total, que unos 15 km, haciéndole el caso justo al gemelo porque tampoco me ha reclamado para nada y, lo mejor, echando el freno durante casi todo el tiempo, porque no quiero forzar mucho. Como comentaba antes, la idea de esta semana es hacer volumen y si la cosa va bien ya la que viene haré algo de calidad (pero poca :-))
De momento sigo corriendo, que no es poco
Pues sí, el miércoles me volví a calzar las zapas y puede correr si que el gemelo dijera nada. Esto mismo he hecho el resto de los días de la semana y de momento no hay secuelas de aquello.
Esta semana empezaré a meter algo más de volumen e intensidad en los entrenamientos a ver si puedo volver donde lo dejé. A 6 semanas del supuesto día D puede no estar todo perdido.
Esta semana empezaré a meter algo más de volumen e intensidad en los entrenamientos a ver si puedo volver donde lo dejé. A 6 semanas del supuesto día D puede no estar todo perdido.
jueves, 16 de septiembre de 2010
Ya asoma el otoño
Hoy están cayendo las primeras gotas sobre Madrid y la temperatura ha bajado de manera notable. Si a esto le sumamos que los días son sensiblemente más cortos (a las 9 ya es casi de noche), nos anuncian que el verano llega a su fin y el otoño llega, con lo que ello supone.
Eso si, conviene no guardar de golpe la ropa de verano, que todavía nos queda algo de calor que pasar. No olvidéis que a finales de septiembre siempre nos visita el veranillo de San Miguel.
De momento hoy nos hemos encontrado con un día casi perfecto para esto del correl. Buena temperatura, algo de lluvia pero que no llega a molestar (de hecho casi hasta se agradece, después de tanto calor como hemos pasado en verano), y el ambiente limpio.
Por mi parte he seguido con la misma filosofía que ayer, rodar suavecito, sin forzar para nada, y un par de paradas para estirar pero por simple precacuión. Y la cosa ha ido bien, el gemelo no ha piado. De hecho esta misma mañana me he encontrado con que estaba bajando las escaleras corriendo, un gesto habitual que hacemos de manera inconsciente.
Y cuando he sido consciente de ello me he dado cuenta de que, por un lado, no debería haberlo hecho porque todavía no estoy seguro de si estoy recuperado y, por otro, me ha supuesto un empujón de moral ya que no he encontrado rastro alguno de dolor.
Que siga la cosa igual.
Eso si, conviene no guardar de golpe la ropa de verano, que todavía nos queda algo de calor que pasar. No olvidéis que a finales de septiembre siempre nos visita el veranillo de San Miguel.
De momento hoy nos hemos encontrado con un día casi perfecto para esto del correl. Buena temperatura, algo de lluvia pero que no llega a molestar (de hecho casi hasta se agradece, después de tanto calor como hemos pasado en verano), y el ambiente limpio.
Por mi parte he seguido con la misma filosofía que ayer, rodar suavecito, sin forzar para nada, y un par de paradas para estirar pero por simple precacuión. Y la cosa ha ido bien, el gemelo no ha piado. De hecho esta misma mañana me he encontrado con que estaba bajando las escaleras corriendo, un gesto habitual que hacemos de manera inconsciente.
Y cuando he sido consciente de ello me he dado cuenta de que, por un lado, no debería haberlo hecho porque todavía no estoy seguro de si estoy recuperado y, por otro, me ha supuesto un empujón de moral ya que no he encontrado rastro alguno de dolor.
Que siga la cosa igual.
miércoles, 15 de septiembre de 2010
Vueltra tranquila
Hoy he vuelto a hacer algo de carrera después de unos días parado a causa del tirón-contractura-lo_que_sea que me dio el viernes pasado. Desde ese día sólo había hecho algo de GYM el lunes.
Y para hoy tenía previsto lo que he hecho, rodar suavecito e ir escuchando en todo momento al gemelo por si le daba por "piar", momento en el cual hubiera parado. Pero por suerte no ha hecho falta y he podido completar el trayecto sin mayor contratiempo.
Han sido algo más de 10 km. muy muy suaves, prácticamente un calentamiento. Además en un par de ocasiones he parado y he estirado sobre todo la musculatura posterior de la pierna, gemelo y sóleo. No lo he hecho porque hubiera notado nada, simplemente por precaución, para prevenir.
Cómo son las cosas. Este mismo trayecto lo hice hace justo una semana con una facilidad pasmosa, corriendo ágil, sujetándome porque al día siguiente iba a hacer series. Cada semáforo era un cambio de ritmo, cada cuesta la hacía al mismo ritmo que el llano.
Hoy, sin embargo, cuando llegaba a un semáforo y estaba en rojo, me esperaba y cruzaba como un buen peatón, no fuera a ser que en un cambio de ritmo me diera un "algo" y se volviera a fastidiar el asunto; las cuestas las he hecho a un ritmo que más que correr era transición entre el andar y la carrera. Pero al final la cosa ha salido bien y he llegado a casa sin problemas.
Mañana misma receta, carrera muy suave, un par de paraditas para estirar, pero por simple precaución. Eso sí, un par o 3 de kilometritos más. A ver cómo se da.
Y para hoy tenía previsto lo que he hecho, rodar suavecito e ir escuchando en todo momento al gemelo por si le daba por "piar", momento en el cual hubiera parado. Pero por suerte no ha hecho falta y he podido completar el trayecto sin mayor contratiempo.
Han sido algo más de 10 km. muy muy suaves, prácticamente un calentamiento. Además en un par de ocasiones he parado y he estirado sobre todo la musculatura posterior de la pierna, gemelo y sóleo. No lo he hecho porque hubiera notado nada, simplemente por precaución, para prevenir.
Cómo son las cosas. Este mismo trayecto lo hice hace justo una semana con una facilidad pasmosa, corriendo ágil, sujetándome porque al día siguiente iba a hacer series. Cada semáforo era un cambio de ritmo, cada cuesta la hacía al mismo ritmo que el llano.
Hoy, sin embargo, cuando llegaba a un semáforo y estaba en rojo, me esperaba y cruzaba como un buen peatón, no fuera a ser que en un cambio de ritmo me diera un "algo" y se volviera a fastidiar el asunto; las cuestas las he hecho a un ritmo que más que correr era transición entre el andar y la carrera. Pero al final la cosa ha salido bien y he llegado a casa sin problemas.
Mañana misma receta, carrera muy suave, un par de paraditas para estirar, pero por simple precaución. Eso sí, un par o 3 de kilometritos más. A ver cómo se da.
La uña del maratón de Ciudad Real
Los 380 km. que cayeron en el mes de agosto camino al maratón de Ciudad Real se han cobrado su precio, esta vez la uña del índice del pie izquierdo. Menos mal que son gratis que si no, no ganaría para uñas.
lunes, 13 de septiembre de 2010
Sólo nos acordamos de Santa Bárbara cuando truena
Mira que estamos cansados de oir y recomendar que cuando se está metiendo mucho volumen de kilómetros, como es el caso cuando se está preparando un maratón, hay que ir a darse un masaje de descarga al menos una vez cada ciclo, asumiendo que cada ciclo dura de 3 a 5 semanas.
Y cuántos de nosotros desoimos ese consejo y sólo acudimos a darnos ese masaje cuando no nos queda más remedio porque hemos tenido alguna contractura o cualquier otro problema muscular.
Por eso es aconsejable no seguir el dicho y ponerse en manos de los especialistas, que nos "quitarán" muchos kilómetros de las piernas y nos las dejarán listas para afrontar semanas de mucho volumen de entrenamientos.
Y cuántos de nosotros desoimos ese consejo y sólo acudimos a darnos ese masaje cuando no nos queda más remedio porque hemos tenido alguna contractura o cualquier otro problema muscular.
Por eso es aconsejable no seguir el dicho y ponerse en manos de los especialistas, que nos "quitarán" muchos kilómetros de las piernas y nos las dejarán listas para afrontar semanas de mucho volumen de entrenamientos.
sábado, 11 de septiembre de 2010
Objetivo: maratón de Ciudad Real. Abortamos misión
Pues se acabó lo que se daba. Ayer rodaba tranquilo con la intención de hacerme en torno a los 20 km. Cuando llevaba aproximadamente media hora el gemelo derecho me dio un pinchazo que me obligó a parar. Lo estiré un poquito y pude completar otros 20' aunque con la mosca detrás de la oreja.
Hoy sábado me he calzado las medilast, me he vestido de romano y he salido con la intención de hacer algunos kilómetros, pero cuando no llevaba ni 10 m. un dolor agudo en el gemelo en cuestión me ha dado a entender que esto es algo serio y que me va a costar varios días, mínimo, quitarme lo que tenga.
Así que no me queda más remedio que renunciar al maratón de Ciudad Real, más si tenemos en cuenta que está como quien dice a la vuelta de la esquina, apenas si son 7 semanas las que quedan. Por muy rápido que me recupere de esto, no llegaría a tiempo.
Así que a tomármelo con calma y a plantearme el próximo objetivo, que puede pasar por otro maratón en invierno. Podría ser la 1ª edición del maratón de Málaga, espeara a mis compañeros del Páris y engancharme con ellos para preparar el maratón de Sevilla o puede ser que no piense en clave maratón y decida preparar la temporada de invierno (cross, pista cubierta...)
En fin, que este juego del atletismo es así, estas cosas pasan y hay que aceptarlas.
Hoy sábado me he calzado las medilast, me he vestido de romano y he salido con la intención de hacer algunos kilómetros, pero cuando no llevaba ni 10 m. un dolor agudo en el gemelo en cuestión me ha dado a entender que esto es algo serio y que me va a costar varios días, mínimo, quitarme lo que tenga.
Así que no me queda más remedio que renunciar al maratón de Ciudad Real, más si tenemos en cuenta que está como quien dice a la vuelta de la esquina, apenas si son 7 semanas las que quedan. Por muy rápido que me recupere de esto, no llegaría a tiempo.
Así que a tomármelo con calma y a plantearme el próximo objetivo, que puede pasar por otro maratón en invierno. Podría ser la 1ª edición del maratón de Málaga, espeara a mis compañeros del Páris y engancharme con ellos para preparar el maratón de Sevilla o puede ser que no piense en clave maratón y decida preparar la temporada de invierno (cross, pista cubierta...)
En fin, que este juego del atletismo es así, estas cosas pasan y hay que aceptarlas.
Para prevenir la fascitis
Bueno, pues parece que no es lo mismo estirar calzados que descalzos.
Cuando estiras calzado, fijas más el pie y estiras gemelo-soleo, musculatura postfemoral. Para estirar el pie hay de descalzarse.Por gentileza de Juan Nobel.
jueves, 9 de septiembre de 2010
Entrenar por sensaciones
Hoy me he marcado mi primer entrenamiento de series dentro de lo que se supone que es un plan de maratón medio organizado. De aquí al 31 de octubre, con 7 semanas más lo que queda de esta por delante, debería hacer uno como el de hoy al menos una vez por semana.
La sesión ha consistido en 6 x 6' con 1' de recuperación. ¿Por qué 6 minutos en vez de una distancia fija? Qué se yo, tresmiles, dosmiles, miles. Todo tiene su explicación. Y ésta no es otra que donde he entrenado hoy, en la Dehesa de la Villa, no lo conozco. Es decir, sí que lo conozco porque sé donde está y cómo se llama, pero todavía no he intimado con él como para saber donde están sus puntos ¿¿??
Dicho de otra manera, que no sé si mide 1.600, 1.700 ó 1.750 m. Me han comentado que la cosa anda por ahí, por el kilómetro y tres cuartos, y sé que hay marcas que indican el 0, cada 100, el mil y creo que hasta el 1.500. Y mira que he tenido todo el verano para aprendérmelas pero lo he ido dejando y al final me ha pillado el toro. Y como uno anda justo de tiempo y no puede bajarse un día a reconocer el terreno, por más que me han dado pistas.
Y esa es la explicación de que haya hecho series de 6' en vez de hacerlas de una distancia determinada.
Ventajas: uno aprende a moverse por sensaciones, olvidándose del cronómetro, aparatito que nos tiene demasiado exclavizados. Inconvenientes, uno va más despistado que un pulpo en un garaje y no sabe si va a 3.30, 3.40 ó 4.10 (por dar algunas cifras).
En cualquier caso, entrenamiento terminado, sufriendo, eso sí, pero es que hoy era día para ello.
La sesión ha consistido en 6 x 6' con 1' de recuperación. ¿Por qué 6 minutos en vez de una distancia fija? Qué se yo, tresmiles, dosmiles, miles. Todo tiene su explicación. Y ésta no es otra que donde he entrenado hoy, en la Dehesa de la Villa, no lo conozco. Es decir, sí que lo conozco porque sé donde está y cómo se llama, pero todavía no he intimado con él como para saber donde están sus puntos ¿¿??
Dicho de otra manera, que no sé si mide 1.600, 1.700 ó 1.750 m. Me han comentado que la cosa anda por ahí, por el kilómetro y tres cuartos, y sé que hay marcas que indican el 0, cada 100, el mil y creo que hasta el 1.500. Y mira que he tenido todo el verano para aprendérmelas pero lo he ido dejando y al final me ha pillado el toro. Y como uno anda justo de tiempo y no puede bajarse un día a reconocer el terreno, por más que me han dado pistas.
Y esa es la explicación de que haya hecho series de 6' en vez de hacerlas de una distancia determinada.
Ventajas: uno aprende a moverse por sensaciones, olvidándose del cronómetro, aparatito que nos tiene demasiado exclavizados. Inconvenientes, uno va más despistado que un pulpo en un garaje y no sabe si va a 3.30, 3.40 ó 4.10 (por dar algunas cifras).
En cualquier caso, entrenamiento terminado, sufriendo, eso sí, pero es que hoy era día para ello.
¿Hay que hacer los entrenamientos a tope?
El entrenamiento es como las siete y media (juego de cartas). A veces con un cinco se gana, pero si te sale un 8, pierdes.
[EMHO]
martes, 7 de septiembre de 2010
Dobles sesiones playeras
Ya estoy de vuelta de las vacaciones laborales (y digo laborales porque atléticas ya me las había tomado). El principal objetivo lo he cumplido, y éste no era otro que desconectar, descansar y recargar pilas para afrontar lo que queda de año laboral hasta las próximas vacaciones.
En lo deportivo me llevé los trastos de matar y puse en práctica aquello que os comentaba en un post: "Entrenar en vacaciones, más mentalización que tiempo".
En los 9 días de vacaciones he entrenado 8 haciendo un total de 14 sesiones, es decir, que 6 días he doblado. Por la mañana solía rodar de 6 a 8 km. por la playa (qué duro se hace, he llegado a odiar estos rodajes) y por la tarde solía hacer 5 ó 6 km. incluídos algo más de 3 km. a ritmo de serie.
La cosa ha quedado así:
D 29: Mañana, 7 km. por la playa. Tarde, 5 km. incluídos 10' de serie.
L 30: Mañana, 8 km. por la playa. Tarde, 5 km. incluídos 12' de serie.
M 31: Mañana, 40' por la playa: Tarde, 5 km. incluídos 13' de serie.
X 1: Mañana, 35' suaves. Tarde, 30' por la playa.
J 2: 50' suaves
V 3: Mañana, 35' por la playa. Tarde, 5 km. con 14' a ritmo de maratón.
S 4: Mañana, 35' suaves. Tarde, 5 km. incluídos 13' de serie.
D 5: 40' suaves.
Por tanto, deberes hechos y a partir de ahora 8 semanas hasta el maratón de Ciudad Real. Ahora ya con un plan específico de maratón
En lo deportivo me llevé los trastos de matar y puse en práctica aquello que os comentaba en un post: "Entrenar en vacaciones, más mentalización que tiempo".
En los 9 días de vacaciones he entrenado 8 haciendo un total de 14 sesiones, es decir, que 6 días he doblado. Por la mañana solía rodar de 6 a 8 km. por la playa (qué duro se hace, he llegado a odiar estos rodajes) y por la tarde solía hacer 5 ó 6 km. incluídos algo más de 3 km. a ritmo de serie.
La cosa ha quedado así:
D 29: Mañana, 7 km. por la playa. Tarde, 5 km. incluídos 10' de serie.
L 30: Mañana, 8 km. por la playa. Tarde, 5 km. incluídos 12' de serie.
M 31: Mañana, 40' por la playa: Tarde, 5 km. incluídos 13' de serie.
X 1: Mañana, 35' suaves. Tarde, 30' por la playa.
J 2: 50' suaves
V 3: Mañana, 35' por la playa. Tarde, 5 km. con 14' a ritmo de maratón.
S 4: Mañana, 35' suaves. Tarde, 5 km. incluídos 13' de serie.
D 5: 40' suaves.
Por tanto, deberes hechos y a partir de ahora 8 semanas hasta el maratón de Ciudad Real. Ahora ya con un plan específico de maratón
domingo, 5 de septiembre de 2010
La camiseta deportiva que detectará alterciones cardiacas
Dr. Norberto Debbag . Agosto 2010.Argentina.
Próximamente en el mes de septiembre, estará en el mercado una camiseta deportiva, que algunos llaman" inteligente" ó "biomecánica", que fue desarrollda por una companía española (Nuubo), para detectar alteraciones del ritmo cardiaco a traves de sensores que capturan la señal y envía el electrocardiograma al centro asistencial o médico que realiza el monitoreo y de esa manera en un tiempo real se pueden detectar anormalidades durante el esfuerzo (Arritmias Cardiacas, Bloqueos Cardiacos, etc.).
Podría reemplazar al Holter, aparato que registra y graba el ritmo cardiaco durante 24 horas para luego leerlo, pero éste no deja de ser un aparato aunque cada vez es más pequeño, pero incómodo para realizar actividad física a diferencia de la camiseta.
Fue puesta a prueba con jugadores de fútbol del Real de Madrid con muy buena aceptación y fueron seguidos por el Athletic de Bilbao y el Sevilla, se comercializará para equipos de fútbol y centros asistenciales, posteriormente en el 2012 se realizará la comercialización masiva.
Este método como otros tantos, se a puesto como prioridad debido a los casos de muerte súbita en el deporte, que ocurrieron los últimos tiempos en especial en España (Puerta, Jarke,Etc.).
La camiseta está confecionada en un material textil especial sin costuras con electrodos textiles electroconductivos que envia la señal a un transmisor y distribuida a un dispositivo final (cto. médico ó médico), se incorporará a la camiseta un GPS para medir kilómetro y velocidad.
La novedad es la combinación de materiales e-textiles con redes inalámbricas.
Se está probando en otros deportes como motociclismo, Fórmula 1 y ciclismo.En el fútbol por el momento no se utilizará durante partidos oficiales.
Se ha dado un gran paso para Prevenir la Muerte Súbita en el Deporte y está previsto que pueda ser utilizado también en pacientes que realizan rehabilitación cardiovascular.
DIFUNDIR ES PREVENIR
Dr. Norberto Debbag
Médico Cardiólogo Deportólogo (UBA)
www.medicalsport.com.ar
ARGENTINA
Próximamente en el mes de septiembre, estará en el mercado una camiseta deportiva, que algunos llaman" inteligente" ó "biomecánica", que fue desarrollda por una companía española (Nuubo), para detectar alteraciones del ritmo cardiaco a traves de sensores que capturan la señal y envía el electrocardiograma al centro asistencial o médico que realiza el monitoreo y de esa manera en un tiempo real se pueden detectar anormalidades durante el esfuerzo (Arritmias Cardiacas, Bloqueos Cardiacos, etc.).
Podría reemplazar al Holter, aparato que registra y graba el ritmo cardiaco durante 24 horas para luego leerlo, pero éste no deja de ser un aparato aunque cada vez es más pequeño, pero incómodo para realizar actividad física a diferencia de la camiseta.
Fue puesta a prueba con jugadores de fútbol del Real de Madrid con muy buena aceptación y fueron seguidos por el Athletic de Bilbao y el Sevilla, se comercializará para equipos de fútbol y centros asistenciales, posteriormente en el 2012 se realizará la comercialización masiva.
Este método como otros tantos, se a puesto como prioridad debido a los casos de muerte súbita en el deporte, que ocurrieron los últimos tiempos en especial en España (Puerta, Jarke,Etc.).
La camiseta está confecionada en un material textil especial sin costuras con electrodos textiles electroconductivos que envia la señal a un transmisor y distribuida a un dispositivo final (cto. médico ó médico), se incorporará a la camiseta un GPS para medir kilómetro y velocidad.
La novedad es la combinación de materiales e-textiles con redes inalámbricas.
Se está probando en otros deportes como motociclismo, Fórmula 1 y ciclismo.En el fútbol por el momento no se utilizará durante partidos oficiales.
Se ha dado un gran paso para Prevenir la Muerte Súbita en el Deporte y está previsto que pueda ser utilizado también en pacientes que realizan rehabilitación cardiovascular.
DIFUNDIR ES PREVENIR
Dr. Norberto Debbag
Médico Cardiólogo Deportólogo (UBA)
www.medicalsport.com.ar
ARGENTINA
Un día de descanso encubierto
De todos es sabido que para preparar un maratón hay que hacer muchos kilómetros. Como reza el dicho atlético, "más kilómetros que la burra de Marco". Esto, trasladado a atletas populares como nosotros significa que hay que entrenar los 7 días de la semana porque en nuestros niveles lo de doblar ni se contempla (bastante tiempo le quitamos ya a familia y amigos como para encima hacer dos sesiones diarias).
Sin embargo hay gente que no concibe eso de entrenar los 7 días a la semana. Todo esto partiendo de la base de que se dispone de ese tiempo diario para poder entrenar. Unos tenemos una hora, otros hora y media otros dos horas...
Pero claro, si para preparar en condiciones un maratón hay que meter tantos kilómetros (a partir de los 100 semanales) pero nos quitamos un día de entrenamiento, las cuentas salen muy justas. Para hacer los 100 redondos las cuentas son muy fáciles, un día 25 km. y 5 x 15. Eso nos da los 100. Pero, claro, en cuanto los 25 ya no son 25 y algún día los 15 se quedan en 14 ó 13 por una u otra razón, las cuentas ya no salen.
Por tanto creo que durante el tiempo que dura el entrenamiento específico del maratón (entre 8 y 12 semanas), lo que hay que hacer es buscar trucos para poder entrenar 7 días si no todas la mayoría de las semanas. ¿Cómo hacerlo? Muy sencillo.
Vamos a suponer que nuestro horario de entrenamiento es por la tarde de lunes a viernes y de mañana los fines de semana. Con un horario así la gente lo que hace es descansar el viernes y ya, sábado y domingo, entrena de mañana (probablemente un ritmo controlado el sábado y una tirada larga el domingo).
Lo que propongo es entrenar por la tarde de lunes a miércoles. El jueves adelantamos el entrenamiento al mediodía y el viernes entrenamos de mañana. El fin de semana como he dicho, de mañana. Con esta distribución nos encontramos que desde que acabamos el entrenamiento del domingo hasta que empezamos el del lunes tenemos casi día y medio de descanso, cosa que el cuerpo agradece... y mucho.
Ajústese esta distribución a los días que mejor nos venga a cada uno, ponganse entrenamientos suaves los días de transición (me refiero al jueves y viernes que he dado en mi ejemplo de entrenamiento semanal) y conseguiremos meter ese piquito de kilómetros que tan bien nos vienen de cara al maratón.
Sin embargo hay gente que no concibe eso de entrenar los 7 días a la semana. Todo esto partiendo de la base de que se dispone de ese tiempo diario para poder entrenar. Unos tenemos una hora, otros hora y media otros dos horas...
Pero claro, si para preparar en condiciones un maratón hay que meter tantos kilómetros (a partir de los 100 semanales) pero nos quitamos un día de entrenamiento, las cuentas salen muy justas. Para hacer los 100 redondos las cuentas son muy fáciles, un día 25 km. y 5 x 15. Eso nos da los 100. Pero, claro, en cuanto los 25 ya no son 25 y algún día los 15 se quedan en 14 ó 13 por una u otra razón, las cuentas ya no salen.
Por tanto creo que durante el tiempo que dura el entrenamiento específico del maratón (entre 8 y 12 semanas), lo que hay que hacer es buscar trucos para poder entrenar 7 días si no todas la mayoría de las semanas. ¿Cómo hacerlo? Muy sencillo.
Vamos a suponer que nuestro horario de entrenamiento es por la tarde de lunes a viernes y de mañana los fines de semana. Con un horario así la gente lo que hace es descansar el viernes y ya, sábado y domingo, entrena de mañana (probablemente un ritmo controlado el sábado y una tirada larga el domingo).
Lo que propongo es entrenar por la tarde de lunes a miércoles. El jueves adelantamos el entrenamiento al mediodía y el viernes entrenamos de mañana. El fin de semana como he dicho, de mañana. Con esta distribución nos encontramos que desde que acabamos el entrenamiento del domingo hasta que empezamos el del lunes tenemos casi día y medio de descanso, cosa que el cuerpo agradece... y mucho.
Ajústese esta distribución a los días que mejor nos venga a cada uno, ponganse entrenamientos suaves los días de transición (me refiero al jueves y viernes que he dado en mi ejemplo de entrenamiento semanal) y conseguiremos meter ese piquito de kilómetros que tan bien nos vienen de cara al maratón.
jueves, 2 de septiembre de 2010
De aquellos polvos, estos lodos
La verdad es que viendo algunas fotos del momento en que impacto en el suelo no me extraña que las zapatillas las desgaste como las desgasto. Para los que no lo sabéis, corro de metatarso y soy ligeramente supinador (eso me dijeron en la tienda). YO me hago un maratón sin apoyar el talón.
En un 1.500 en la pista de Majadahonda.
En un 10.000 en Colmenar.
Otra en Colmenar.
Así es como dejo las zapatillas.
Las últimas Nike Pegasus que jubilé.
Y éstas son unas Nike Zoom Vomero
Así es como dejo las zapatillas.
Y éstas son unas Nike Zoom Vomero
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