viernes, 3 de agosto de 2007

Mes de gimnasio



Por motivos de trabajo este mes de agosto está siendo bastante diferente a los agostos de los últimos 4 años. La diferencia fundamental está en que estos últimos años me he ido de vacaciones en la segunda quincena de julio mientras que este año por unas cosas o por otras no ha podido ser y habrá que esperar a la última semana de agosto y dos primeras de septiembre.

En lo puramente deportivo este cambio ha influido en lo que es la planificación de la temporada. Los años anteriores las vacaciones suponían el fin del correl, tres semanitas de parón, que coincidían con la estancia en la playa y volver a empezar con la vuelta al trabajo. Pero eso este año no ha podido ser, así que después de mi última competición, el 1.000 de Vallehermoso, he parado unos días y coincidiendo con el primer día de agosto he empezado a ir al gimnasio. El lugar este año es el polideportivo de Alcobendas.

La planificación que me he hecho ha sido hacer exclusivamente gimnasio durante las dos primeras semanas del mes lo que unido a la semana que me he tomado de descanso total darían las tres semanas de todos los años, tres semanitas en las que dejo descansar sobre todo las maltratadas articulaciones. Además tengo intención de hacer algo de tren superior.

Así las sesiones las empiezo con 10' de calentamiento en la bici estática, luego me hago unos abdominales y a partir de ahí empiezo con los aparatos. El primer día trabajé exclusivamente tren superior (sin contar que todos los días haré 10' de calentamiento en la bici y los correspondientes abdominales). Los ejercicios fueron: press de hombro. press de pecho, prensa de triceps y contractora.

Lógicamente tuve que ir probando las cargas hasta ajustar. En todos los casos hice 17, 15, 12 y 10. Lo peor las agujetas del día siguiente. Esto de ser nuevo en un ejercicio tiene sus contraindicaciones. El segundo día hice piernas: isquios, gemelos y cuádriceps y metí algo de tren superior: bíceps y press de pecho.

La idea durante todo el mes es intercalar ejercicios de piernas con tren superior para completar entre unos y otros 6 que con la bici y los abdominales da para horita y media de sesión. Además en agosto y a las horas a las que voy yo, tres y media de la tarde, no hay nadie, así que se puede campar libremente.

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